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武汉女子spa男按摩师介绍跟风练小蛮腰 别为身材丢了健康
日期:2018/1/24 20:02:10 人气:658

    武汉女子spa男按摩师介绍跑步是有氧运动中不错的选择。


  继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后,近段时间,小蛮腰的较量再次在网上上演。有的网友没有达标,咬牙开启新的一轮减肥计划,想方设法争取赶上时髦。那么,如何减肥更科学、高效?健康的腰围应是多少?一味追求小蛮腰到底有没必要?近日,记者进行了采访。


  小蛮腰是否适合所有人?


  健康的腰围不超过身高的一半


  武汉女子spa男按摩师介绍在这场网络的较量中,不少网友秀出了自己小蛮腰的照片,并称只有腰宽在视觉上小于21厘米才算达标,算起来腰围大约是66厘米。


  那么,一个成年人健康的腰围大概是多少?市第一人民医院营养科医师吴少彬表示,中国成年人群适宜的腰围值是男性<85厘米,女性<80厘米。但腰围不是越小越好,还得结合身高来衡量。他介绍,健康的腰围不超过身高的一半。比如身高160厘米,则用160除以2等于80,即身高160厘米的人,腰围正常情况下是80厘米。“如果一个女生身高较高,腰围数值自然会相对大一些。所以,网上流行的标准,不一定适合每一个人,因为过于瘦弱也是不健康的。”吴少彬说。


  减肥要看哪些指标?


  要参考bmi指数、体脂率和基础代谢率


  “一些女性错误地认为体重越轻或腰围越细就是身材越好,于是盲目地减肥。”吴少彬说,但减肥还有多个指标需要参考,如bmi指数、体脂率、基础代谢率等。


  bmi指数即身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦及是否健康的标准。bmi指数一般在18.5~24之间,低于18体重偏轻,超过24可能体重偏重。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,女性应在21%~31%,男性应在14%~24%之间。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,相当于维持生命所需的最低热量。


  减肥有哪些误区?


  严格控制热量,不吃不喝追求好身材


  “很多人认为不吃就能瘦,这其实是一种错误的观念,太过严格控制热量,或极端单一食物减肥法会对健康不利。”吴少彬说,长期节食不但会出现营养不良而造成贫血,还可能造成新陈代谢紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降等情况。他以一个每天较少体力活动的白领举例,至少每天每公斤需要25~30千卡的热量。也就是说一个55公斤的女性,每天一般情况下需要1650千卡的热量。“热量主要来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质,所以减肥也要讲究营养均衡,不能盲目节食。”


  市区一家健身俱乐部私人健身教练陈志槟建议,一般在减肥期间早餐要尽量丰富多样。比如当天吃了粥粉,隔天可以换麦片牛奶,不要固定一成不变,保证各种营养都摄入到。肉食和米饭量主要安排在午餐,如果要跟朋友聚餐吃一些高热量食物时,最好选择午餐时间。晚餐则以清淡少油腻的食物为主,因为此时身体的代谢降低,不宜摄入过多。


  练哪瘦哪,局部运动减脂肪


  武汉女子spa男按摩师介绍,练哪就能瘦哪是误区,局部运动可以锻炼强化该部位的肌肉,让曲线看起来更好,但不能使该部位的皮下脂肪减少。要想减少脂肪,全身的有氧运动是很好的选择,比如跑步、踩单车、游泳。时间和运动量也有讲究,最少每次要持续25分钟以上,每周要进行3~4次为佳。


  武汉女子spa男按摩师建议全身的有氧运动结合专项训练一起,这样线条看起来会更好。”陈志槟提醒,运动能带给身体很多好处,最好不要一看自己胖了就去动动,瘦了一点又停下来了,应该稳定、持续地把运动作为一种生活习惯。这样不但身体好,精神也会更好。


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