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武汉女子spa男按摩师介绍12种食物让你更健康,第8种最常见。
日期:2018/9/25 0:07:14 人气:641

武汉女子spa男按摩师介绍一些人试图减肥,不敢吃一些高热量的食物,但是身体每天需要消耗大量的能量来保持身体平衡。这样长久以来,身体得不到一些能量补充,会损害身体机能。但是以后你可以通过吃一些健康的食物来改善你的情况:


1.苹果

饭前大约半小时吃一个苹果,苹果的纤维和水会填满你的味蕾,它也是一种低热量食物,每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。


2.牛油果

武汉女子spa男按摩师介绍牛油果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,除作生果食用外也可作菜肴和罐头。根据一项研究报告,在午餐时间吃半个牛油果可能会让你感到非常的饱,做到这一点的女性对饮食感觉满意度提高了22%。


3.豆类

鹰嘴豆、扁豆、豆类和豌豆等膳食豆类是富含蛋白质的超级食品,还含有纤维、抗氧化剂、B族维生素和脂肪。大豆里的脂肪里含有很多不饱和脂肪酸,容易被人体消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收,所以大豆对于动脉硬化患者来说,是一种理想的营养品。多吃它们也可以帮助你控制食欲。


4 .汤

一项研究中,在午餐前将一碗低热量的汤喝完的人减少了他们在餐时的总卡路里。汤可以占据你食欲的欲望,因为它们会占用你胃中的大量体积,但卡路里很少,


5.泡菜

武汉女子spa男按摩师介绍泡菜、酸菜、泡菜和其他发酵食品含有短链脂肪酸,最近的研究发现,它们有助于加强肠道与大脑之间的联系。短链脂肪酸刺激血液生成通过血脑屏障并改善食欲信号的激素。发酵食品还含有益生菌,这是一种有助于消化的健康细菌。一些专家认为益生菌可能会降低食欲并减轻体重,但研究尚无定论。


6.辣椒粉

你可能已经知道辣椒素,辣椒中的化合物会激发你的新陈代谢。最新研究表明,为你的膳食增加热量也可以控制您的食欲。这项研究发表在胃口期刊上,发现每餐加入1/4茶匙的辣椒可以增加饱腹感和饱腹感。


7.黑巧克力

当你渴望甜食时,可以买黑巧克力。研究表明,黑巧克力有助于降低血压,保护心脏和大脑。根据营养与糖尿病杂志的一项研究,它也比牛奶巧克力更饱满,可能有助于抑制甜食和咸食的渴望。事实上,在一剂黑巧克力后,参与者消耗的卡路里减少了17%。


8.鸡蛋

武汉女子spa男按摩师介绍用鸡蛋开始新的一天会让你感觉到满足。有研究表明,吃30至39克蛋白质的早餐可以减少饥饿感,并在早餐和午餐之间增加饱腹感。更重要的是,摄入高蛋白早餐的人每天消耗的卡路里更少。


9.坚果

坚果是另一种可以帮助你少吃。在一项研究中,摄入 2汤匙花生酱和奶油小麦谷物的人在吃完早餐后长达12小时比没吃花生的人感觉更有饱腹感,坚果本质上是为了控制食欲而设计的,因为它们含有丰富的健康不饱和脂肪。


10.燕麦片

在一项研究中表明,燕麦片会让你感觉更饱满。燕麦片的纤维和蛋白质含量较高,并且含有较多的β-葡聚糖,与即食谷物相比,这种糖可以使燕麦片具有心脏健康的特性,水合作用和分子量。


11.水

水会导致身体感觉到饿,饥饿的症状类似于脱水的症状:低能量,认知功能降低和情绪低落。所以下次你想吃下午点心时,喝一大杯水等10分钟。你的饥饿感会消失,你将节省数百卡路里。


12.乳清蛋白

乳清是构成乳制品的两种蛋白质之一。运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸,而支链氨基酸具有阻止肌肉分解,促进肌肉合成的功效,对于修复运动损伤也大有禆益。根据发表在食欲杂志上的一项研究,饮用乳清蛋白的人比吃碳水化合物饮料的人在就餐时会吃的更少。

当然,这也是针对那些减肥的人来说。大多数人最终还是要吃一些有营养的食物来保持身体的正常所需。


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